Scroll to Top
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Posted by quanlx on 13th Tháng Một 2020
| 53 views

Bạn có biết được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần phải đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất nào không? Hãy đề các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng giúp bạn giải đáp câu hỏi này nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đặc biệt rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn các tế bào phôi đang bắt đầu phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Chính vì thế trong giai đoạn này các mẹ bầu chỉ cần bổ xung đầy đủ dưỡng chất là được.

Theo chia sẻ của các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng thì trong 3 tháng đầu các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 – 2,5kg trong thời gian này. Dưới đây là một số dưỡng chất bà bầu nên ăn, giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu.

Tham khảo thêm thông tin bầu 3 tháng đầu ăn na được không tại đây nhé.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ xung DHA

Đây là một loại Omega-3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung 200mg DHA/ngày.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ xung Axit folic

Axit folic vô cùng quan trọng, ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này. Bởi axit folic ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ xung Canxi

Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bởi đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé. Đặc biệt, thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi mà còn khiến cho cơ thể mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh. Do đó, bổ sung canxi luôn là lời khuyên các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bà bầu.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ xung Protein

Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.

Bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ xung Sắt

Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, hơn nữa trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Chính vì vậy mà bà bầu cần phải bổ sung những thực phẩm chứa sắt thường xuyên, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin về các loại quả tốt cho bà bầu được các bác sỹ khuyên nên sử dụng.

Thực đơn giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ thật sự khó khăn cho các bà bầu, nhất là những người mang thai lần đầu. Trong giai đoạn mang thai cần một chế độ ăn lành mạnh để mẹ được khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Sau đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo nếu như đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu:

Thịt đỏ :  Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm rất giàu sắt.

Thịt gia cầm : Trong thịt gà, thịt vịt có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acid nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê…

Rau có màu xanh đậm : Rau lá xanh đậm nói chung chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai

Trứng : Chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega – 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Một quả trứng gà (hoặc vịt) cung cấp khoảng 13 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu, nhất là 3 tháng đầu. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu này nhé vì đây là giai đoạn phát triển đầu đời của thai nhi đấy.